Дата: 21.04.2021

Мнoгиe изо нaс гoдaми живут с бoлью в мышцax, с кoтoрoй нeт врeмeни рaзoбрaться. Oсoбeннo этo мoжeт бытийствовать знaкoмo тeм, у кoгo сидячaя рaбoтa иль чaстым пoсeтитeлям спoртзaлa. В бoрьбe с этими дискoмфoртными oщущeниями мoжeт пoмoчь миoфaсциaльный рeлиз — стрaшнoe слoвoсoчeтaниe, кoтoрoe, нa сaмoм дeлe, пoдрaзумeвaeт пoд сoбoй oбычный сaмoмaссaж. рaсскaжeт, кaк eгo дeлaть и чтo исполнение) этoгo пoтрeбуeтся.

Чтo тaкoe миoфaсцинaльный рeлиз

Миoфaсцинaльный рeлиз — этo эффeктивнoe и пoлeзнoe срeдствo интересах снятия нaпряжeния в фaсциaльнoй ткaни и бoлee крупныx мышeчныx участках. Оно растягивает и ослабляет обмет фасций (соединительная ткань, которая прикрепляет и разделяет мышцы и некоторые внутренние органы), снимая напряжённость, уменьшая боль и улучшая зона движений. Простыми словами — сие массаж, который расслабляет и снимает драматизм в тканях. Если ты чувствуешь закрытость, скованность и боль в каком-в таком случае определенном участке, попробуй прокатать эту ветвь, ниже мы расскажем тебе ровно это сделать.

Преимущества миофасциального релиза

  • Понижает боль
  • Улучшает подвижность и жесткость
  • Улучшает мышечную функцию
  • Улучшает кровообращения ради счет разрушения плотных участков, идеже кровоток может быть ограничен
  • Понижает болезненность, связанную с физическими упражнениями

 Противопоказания миофасциального релиза

Для самом деле эта процесс связана с минимальными рисками, же все же она может демонстрировать опасность для людей:

  • с ожогами, травмами то есть (т. е.) болезненными ранами
  • с переломами костей
  • с хрупкими иначе слабыми костями
  • при тромбозе глубоких вен то есть (т. е.) проблемах с глубокими венами
  • принимающих разжижающие рождение препараты

Инвентарь для самомассажа

Существует воз инструментов для миофсциального релиза, охватывающих совершенно спектр форм, размеров и текстур, с роликов из пеноматериала после деревянных мячей и всего, аюшки? между ними. При таком большом количестве вариантов выборка инструмента может оказаться непростым. Хотя чаще всего используются:

  1. Массажный гол;
  2. Сдвоенный мяч;
  3. Спортивный бобина.

При выборе лучшего инструмента учитывай арктогея и тип ткани, которую твоя милость собираешься прорабатывать, а также до какой степени чувствительна мышца. Например, подушка из вспененного материала может подымай выше подходить для широких четырехглавых мышц чресла, а теннисный мяч может бытийствовать более эффективным для воздействия для свод стопы или мышцы средь лопатками. Точно так а более жесткий мяч про лакросса может оказаться сильнее эффективным между лопатками, даже если ты катаешь его в соответствии с стене, а не лежа в коврике.

Миофасциальный релиз — примеры

Техника массажа ступней с мячом

В каждой ступне 26 костей и 33 сустава! Наши уходим — это наша основа, о которой бешено важно заботиться, потому что-то они ведут буквально ко по всем статьям остальным частям тела. Веришь неужто нет, но перекатывание ног затрагивает все на свете части тела и “сверху”.

  1. Положь мячик на землю.
  2. Надави ступней в него и начни перекатывать с носка к пятке и обратно. Поменяй ногу.
  3. Помести зернь под центр стопы в внутреннюю арку. Раскачивай ступню сперва и назад.
  4. Прокати его к подушечкам пальцев, в свой черед называемыми подушечками стопы, и повтори описанное перед этим движение, перекатывая мяч с стороны в сторону.

 Мастерство массажа для плеч

Управление, телефоны, стресс и постоянное оборот компьютера могут привести к ригидности мышц и боли. Сие напряжение может привести к головным болям, болям в спине, ригидности челюсти, перенапряжению забота и проблемам с концентрацией внимания. Поелику тело неразрывно связано с головы предварительно пят, катание мускулов верхней части спины и плеч вскорости окажет влияние на шею и трюфель.

  1. Ляг на спину, согнув колени, и помести мячики получай верхнюю трапецию
  2. Подними чресла к потолку (если слишком искры из глаз посыпались — делай это тренинг, прижимая шар к стене и проделывая сие упражнение по одной стороне следовать раз).
  3. Подними руки по-над головой
  4. Перемещай и раскачивай грудную клетку и рычаги из стороны в сторону — играй с движением

Технические приёмы массажа с мячом для бедер и ягодиц

В наши время мы очень много сидим — нате работе за столом, а после в машине за рулем. Миофасцинальный релиз разбудит попочка, наладит кровоток и стимулирует общее направление.

  1. Ляг на пол получай бок, плечи разверни и на правах можно больше тянись ими к земле, помести сдвоенные терапевтические мячи сбочку от бедра и надави сверху них. То же самое можешь предпринять просто прижимая мячи к стене и перекатывая их.
  2. Черт с ним шарики медленно переместятся через бедра к ягодицам.
  3. Можешь использовать до конца валик — сядь получи него и перекатывайся от ягодиц к нижней части чресла.

Техника массажа с мячом в целях шеи

Скованность в шее и плечах может оказываться вызвана сильным стрессом, часом ты много часов смотришь для экран компьютера или в нашенский телефон. Этот сеанс самомассажа — непогрешимый способ нажать кнопку сброса, затем) чтоб(ы) ослабить нервную систему, передохнуть после долгого дня и расположиться на хороший ночной дремота.

  1. Ляг на пол со сдвоенными терапевтическими мячами
  2. Подложи подина них книжки, например, чтоб черепица была выше грудной клетки
  3. Помести шарики в глава угла черепа
  4. Согните и вытяни шею, по с кивнула
  5. Медленно поворачивай голову с стороны в сторону