Дата: 15.04.2020
Многие люди страдают от избыточного веса. И в первую очередь их увеличение объема живота и бедер. Обычно избыток калорий в рационе негативно влияет на эти проблемные зоны. В целом, снижение веса не всегда можно достичь положительного эффекта. В первую очередь, худеет лицо, руки, а затем нижнюю часть тела. Как с помощью неделю, диеты для похудения живота и бедер уменьшить объемы проблемных частей тела? В этой статье мы поговорим об эффективных систем электропитания, их преимущества и недостатки.
Почему возникает жир в области живота и бедер
Основные причины для лишнего веса в проблемных зонах являются:
- Увеличение тревоги и стресса. В результате опытов надпочечники секретировать гормон кортизол. Под его влиянием бесполезные калории превращаются в жир.
- Недостаточный двигательный режим приводит к снижению мышечной активности. Это, в свою очередь, способствует образованию стройная, как мне помнится в районе живота и бедер.
- Детали углеводов. К ним относятся булочки и выпечка. Они задерживают жидкость в организме и приводят к появлению лишних сантиметров на талии.
- Гормональный дисбаланс в организме.
Еженедельная диета для похудения живота и бедер способен избавить от жировых накоплений в проблемных зонах. В конце концов, вы можете получить стройную фигуру.
Основные принципы диеты
Система питания основывается на нескольких принципах. Вот они:
- Полный отказ от алкоголя и курения.
- Организм насыщается клетчаткой и свести к минимуму количество продуктов, богатых белками.
- Снижение ежедневного потребления калорий до 1500 ккал.
- Включение в меню достаточного количества фруктов.
- Исключение из рациона запрещенных продуктов.
- Допустимые закуски: фрукты. Лучше взять яблоки.
- Он снижает количество сахара.
- Для того, чтобы диета прошла эффективно, за неделю до его начала, необходимо отказаться от нездоровой пищи.
- Вы не должны съесть слишком много, после окончания системы похудения. Лучше поменять рацион продуктов, разрешенных.
- В период потери веса нужно заниматься спортом. Щадящие физические пойдет на пользу организму.
- Последний прием пищи должен пройти за 2 часа перед сном.
- Во время диеты необходимо пить достаточное количество жидкости. Нужно пить воду из расчета 30 г на 1 кг веса. Чтобы избежать отеков, жидкость потребляется до 18 часов.
После недели диеты для похудения живота и бедер питаться правильно, можно продолжать. Это положительно скажется на фигуре.
Запрещенные продукты
Для того, чтобы получить положительный результат, важно исключить из рациона следующие продукты:
- жирное мясо;
- выпечка;
- виноград, арбуз, дыня, банан;
- кондитерские изделия;
- растительное масло;
- овощи, богатые крахмалом (картофель и цветная капуста);
- кондитерские изделия и мясное ассорти.
Важно также отказаться от покупных соусов и майонезов, полуфабрикатов и жареных блюд.
Разрешенные продукты
В меню на неделю диеты для похудения живота и бедер должны включать в себя следующее:
- крупы:
- рыба, нежирное мясо и рыба;
- молочные продукты;
- овощи, свежие овощи и фрукты;
- яйца;
- натуральные ароматизаторы;
- оливковое масло.
Самые низкокалорийные продукты для похудения будет легко приготовить много блюд, которые пойдут на пользу организму.
Диеты йогурт
Такая система питания поможет вам улучшить работу КИШЕЧНИКА, очистить организм от шлаков и токсинов. Еженедельно йогурт диета позволит избавиться от нескольких килограмм избыточного веса. Его смысл заключается в следующем: прием пищи заменить приемом 0,5 л кефира. Лучше, если вы самостоятельно подготовлен и иметь среднюю жирность.
Во время диеты разрешено употреблять: белое мясо, яйца, бобовые, жирная рыба и морепродукты. Также в рацион можно включить гречневую крупу, овсяные хлопья и цельнозерновой коричневый рис.
Зеленый можно употреблять каждый. И овощи только осталась. В день разрешается выпить стакан свежего сока или выпить чашку ягод.
Не включать в рацион: торты, десерты, напитки (кроме питьевой воды).
В неделю, меню включает в себя:
| день недели | завтрак | обед | полдник | ужин |
| в понедельник | гречневая каша | обезжиренный творог и свежие соки | полстакана ягод | 0,5 л кефира |
| во вторник | рыба на пару | рагу | 0,25 л кефира и овощной салат | 0,25 л кефира |
| в среду | жареное мясо и салат из овощей | 0,5 л кефира | салат (вареная курица, помидоры, салат и цветная капуста) | творог, напиток с 1 ч. л. меда |
| в четверг | 0,5 л кефира и фрукты | творог запеканка | омлет и овощи | рыбный суп с овощами |
| в пятницу | овсянка и стакан молока | отварной фасоли и белого мяса, помидоры | рагу из овощей, за исключением картофеля | 0,5 л кефира |
| в субботу | паровые котлеты из рыбы | куриная отбивная и салат из овощей | 0,25 л кефира | 0,25 л кефира и половина любого фрукта |
| в воскресенье | гречневый суп | сырники | 0,5 стакана ягод | 0,5 л кефира |
Диета для людей, которые заняты на работе. Не нужно готовить блюда. Достаточное количество фруктов и молочные продукты оказывают положительное влияние на работу КИШЕЧНИКА.
Диета на основе риса
Ключ продукта на неделю меню будет коричневый рис. Он менее калориен и способствует очищению кишечника.
В рацион рисовая диета для похудения на 7 дней: овощи, морепродукты, рыба и ягоды в сезон.
В меню должно присутствовать достаточное количество жидкости. Его нужно пить перед каждым приемом пищи. Это могут быть: чай, морс, компот, какао и цикория.
Меню диеты риса следующим образом:
| завтрак | обед | ужин | |
| в понедельник | стакан воды с лимоном и салат с овощами | стакан зеленого чая и риса с морковью тертой | 200 мл воды, рыба на пару и салат с овощами |
| во вторник | компот из фруктов, салат с сыром, помидорами и перцем | сок яблоко, тушеные овощи | часть риса, листья салата и небольшой грейпфрут |
| в среду | сок и фруктовый салат | отварная фасоль с кусочком хлеба ржаного | отварной картофель с грибами |
| в четверг | апельсиновый сок и рыбный суп | рис со специями и большое яблоко | травяной чай, овощи, рыбу, приготовленную на гриле |
| в пятницу | порция риса | салат, овощи и лепешки из рисовой муки | овощи на гриле с рыбой |
| в субботу | сок фруктовый суп из риса и | яблочный сок и фруктовый салат | чашка ягод, кусочек отварной рыбы, салат из овощей |
| в воскресенье | вода и фруктовый салат | чай и рис с овощным салатом | вода и рыба, апельсин |
Результаты диеты зависят от того, как изначально был основной вес. В одну неделю вы можете потерять 3-4 кг. Все зависит от правильности соблюдения меню.
Эффективная диета неделю
Для того, чтобы похудеть в животе и бедрах, можно воспользоваться белковой диетой. Это меню позволяет получить положительный результат.
Изначально вы должны отказаться от запрещенных продуктов. Пример меню строгой диеты еженедельно следующее:
- Завтрак. Каша, приготовленная на воде, и любой разрешенный фрукт.
- Второй завтрак. Ломтик сыра, черный хлеб и чашка зеленого чая.
- Обед. Салат из овощей и суп.
- Послеобеденный чай. Стакан кефира и разрешенный фрукт.
- Ужин. Кусок рыбы или курицы на пару. Порцию вареного риса.
Калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Лучше, чтобы питание было пять.
Сбалансированное меню на неделю диета
Для похудения живота и бедер, диетологи разработали специальные рекомендации для тех, кто хочет избавиться от жира в этих проблемных зонах. Ежедневное меню включает следующие продукты:
- хлеб черный сухой — 50 г;
- супы из овощей, в котором отсутствует картофель;
- бульон варить на постном мясе говядины, курицы или индейки;
- рыбы и морепродуктов;
- молочные продукты с жирностью не более 1%;
- 1 яйцо в день;
- хлопья для добавления в суп (за исключением манной).
Потребление калорий не должно превышать 1500 ккал. Пример меню на неделю диеты для быстрого похудения, состоит из следующих блюд:
- Завтрак. Паровой омлет, салат, цикорий и хлеб.
- Обед. Апельсин или грейпфрут.
- Обед. Овощной суп с гречкой, куриной грудкой отварной и компот из фруктов.
- Послеобеденный чай. Отвар шиповника и 100 г чернослива.
- Ужин. Вареная рыба, жаркое из баклажанов и черного хлеба.
Меню низкокалорийная диета поможет вам уменьшить объем живота и бедер. Наиболее эффективным способом его подключить с тонким упражнений.
Рецепты приготовления
В процессе похудения важно воспользоваться полезными и вкусными блюдами. Это направлено на тех, кто.
Низкокалорийные блюда для похудения относятся лосось в духовке. Его рецепт:
- 3 стейка лосося;
- 2 зубчика чеснока;
- 3 столовые ложки лимонного сока;
- 2 столовые ложки соевого соуса;
- оливковое масло (2 столовые ложки);
- соль и перец по вкусу.
Метод приготовления:
- Смешайте лимонный сок, оливковое масло, чеснок, мед и специи.
- Филе лосося соль. Залить маринадом. Оставить на 30 минут.
- Духовку нужно разогреть до 180 градусов. Полить стейки оставшимся маринадом.
- Поставить блюдо в духовку и выпекать до готовности в течение 20-25 минут.
Итальянский суп с зеленым горошком — идеально подходит для диеты. Блюдо лучше приготовить на обед. Основу супа составляют овощи, поэтому не беспокойтесь по поводу лишних калорий.
В рецепте с низким содержанием жира питание для похудения включает в себя следующие продукты:
- горох (100 г);
- фасоль (100 г);
- 8 столовых ложек тертого сыра пармезан;
- 3 стакана томатного сока;
- лук репчатый;
- 2 стебля сельдерея;
- цуккини;
- морковь;
- столицы капуста;
- 2 зубчика чеснока;
- 200 г макарон в сухом виде.
Замочить бобовые на ночь. Вместе с горохом довести до кипения. Выпекать в течение 45 минут. Нарезанные овощи. Залить их томатным соком и варить до готовности. В конце добавить макароны. Варить еще 5-7 минут. Посыпать тертым сыром пармезан.
Отзывы
Отзывы похудевших на диете для похудения живота и бедер в основном положительные. Многие системы питания, эффективно помогают снизить вес.
Отзывы на неделю диета для похудения положительные. Группа женщин, набрала вес после рождения ребенка. Для того, чтобы уменьшить проблемные зоны (живот и бедра), ограничили свой рацион. Женщины полностью удалена из меню запрещенные продукты. В результате удалось избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.
Вторая группа женщин решила похудеть в животе и бедрах, даже если они не думали, положительный эффект. После диеты удалось значительно уменьшить их объем. Женщины, в частности они помогли физические упражнения. После окончания диеты, а потом продолжила питаться здоровой и сбалансированной.
Заключение
Еженедельная диета для уменьшения живота и бедер окажется эффективным, если в рацион войдут продукты только разрешенные. Важно следовать точным меню. Только в этом случае можно получить положительные результаты. Важно сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками.
Выбрать диету, которая подходит у меня есть два для гастрономических предпочтений и не вызвать дискомфорт. Потому что он должен принести только радость и удовлетворение.