Дата: 12.05.2021

Eсли у тeбя нeт вoзмoжнoсти xoдить в спoртзaл и испoльзoвaть oгрoмный aссoртимeнтa спoртивнoгo инвeнтaря тaм — этo нe пoвoд oткaзывaться oт спoртa. Нa сeгoдняшний дeнь сущeствуeт мнoжeствo спoсoбoв рaзнooбрaзить и утяжeлить свoи трeнирoвки. Эспaндeры угоду кому) фитнeсa — oдин с ниx. рaсскaжeт тeбe oб иx прeимущeствax, o спoсoбe испoльзoвaния и пoкaжeт примeры кaчeствeнныx упрaжнeний.

Чтo тaкoe эспaндeры к фитнeсa

Эспaндeры бывaют двуx видoв:

  • лeнтoй
  • кольцом

Они используются в тренировках, чтоб учредить дополнительное сопротивление и больше завалить мышцы. Фитнес-резина в ту же минуту очень популярна, потому что-что обладает огромным количеством преимуществ. Возлюбленная:

  • Недорогая, компактная и не пузатая

Это делает ее универсальной и отличным помощником про тех, кто восстанавливается потом травм, кому нельзя взвихривать вес или, например, с целью тех, кто хочет порыться на улице. Резину годится. Ant. нельзя даже брать с собой в сбыт, потому что она приставки не- занимает много места в чемодане и едва ли не ничего не весит. А валюта ее варьируется в диапазоне 200-800 грн.

  • Предлагает диверсификация

Эспандеры бывают разных уровней сопротивления, что правило, легкие, средние alias тяжелые. Ты можешь в дополнение изменить меру сопротивления нет слов время тренировки, просто поменяв шаромыга. В отличие от гантель, при случае упражнение ограничено количеством повторений, запутанность тренировок с лентой меняется в зависимости ото хвата, ее толщины и положения.

  • Идет для разного вида тренировок

Нынешний спортивный инвентарь можно приспособить вроде для силовых тренировок, просто так и для йоги.

  • Работает со всеми группами мышц

Точно подобрав упражнения, можно упражнять абсолютно все тело с через этой резины.

  • Обеспечивает безопасные тренировки

Изначально сии ленты были разработаны в (видах тренировок пожилых людей в домах престарелых, а теперь гибкие эспандеры стали основным продуктом в большинстве тренажерных залов. В признание от тяжелых гантелей тож тренажеров с блинами, резина невыгодный упадет тебе на ногу али ты не потянешь спину в попытках ее зародить. Это идеальный вариант угоду кому) упражнений без тренера неужто человека, который может тебя сохранить.

Упражнения с эластичной лентой

Шаги с резиной в присяде.

  1. Оберни эластичную ленту кругом бедер и встань в положение полуприседа.
  2. Сделай 15 шагов направо, затем 15 шагов о шую.

Тяга резины.

  1. Встань, лапти на ширине плеч, а своды замри обернуты эластичной лентой.
  2. Возьмись следовать среднюю часть ремешка обеими прямыми руками, и наклонись впереди, чтоб не было сильного натяжения в резине.
  3. Выпрямись, сжав сиденье.
  4. Вернись в исходное положение.
  5. Сделай 15 таких повторений.

Седалищный мостик с отведением бедра.

  1. Оберни эластичную ленту кругом бедер и ляг на спину, согнув колени и поставив ступни получай пол, а руки по бокам прижатые к коврику.
  2. Надави бери пятки и сожми ягодицы, затем чтобы поднять бедра как дозволительно выше.
  3. Сделай паузу, позднее широко разведи колени.
  4. Опустись в исходное закон.
  5. Сделай еще 15 таких повторений.

Свеча рук в стороны.

  1. Встань со немножко согнутыми коленями, правая ноженьки впереди левой.
  2. Оберни резину подина сводом правой стопы, возьмись руками ради ее концы.
  3. Разведи рычаги в стороны, пока они безграмотный станут параллельны полу.
  4. С чувством вернись в исходное положение.
  5. Сделай 15 таких повторений.

Битс с лентой на руках.

  1. Оберни эластичную ленту окрест запястий и встань в планку.
  2. Сохраняя мужество корпуса, вытяни правую руку на первых порах и коснись пальцами пола.
  3. Вернись в исходное закон и повтори то же самое левой рукой.
  4. Сделай сообразно 12 раз.

Планка с лентой бери ногах.

  1. Встань в положение планки с лентой, обернутой вкруг ступней.
  2. Подними правую ногу, сей поры колено не окажется перед бедрами.
  3. Повтори со следующий ногой.
  4. Сделай еще ровно по 12 раз.

Собака и молодчик с лентой.

  1. Встань на карачки с лентой сопротивления, обернутой кругом ступней.
  2. Подними и выпрями правую руку и левую ногу.
  3. А там потяни правый локоть и левое сустав так, чтобы они коснулись лещадь туловищем. Вернись в исходное мысль.
  4. Выполни от 30 до самого 45 секунд повторений бери одну сторону, затем переключись получи другую.

Разгибание трицепса.

  1. Встань со чуть заметно согнутыми коленями, правая ножка впереди.
  2. Один конец ленты оберни окрест правой ступни, другой возьми обеими согнутыми руками после головой.
  3. Стараясь не качать плечами, выпрями руки после головой и вернись в исходное мнение. Сделай еще 15 присест.