Дата: 26.03.2020

Многие люди, тебя нет проблем со здоровьем, считают бег трусцой в качестве выходного. И это правда! Проблема заключается в отсутствии мотивации для бега и нежелание утром, вылезать из-под одеяла и выйти на улицу через дверь в плохую погоду. Статья посвящена тому, как превратить их в полезную привычку, и остановить каждый раз бороться.

Лучше сделать, чем жалеть

Хорошее здоровье, порядок в голове, бодрость и хорошее настроение — бонусы, использование которых в несколько раз превышает усилие, потому что всегда нужно искать мотивацию для бега.

Самый простой способ, чтобы понять, следует ли задать себе четыре вопроса и ответить на них:

  1. Что изменится, если это сделать? Улучшает настроение и здоровье. Будет сделан первый шаг на пути к самосовершенствованию.
  2. Что изменится, если этого не сделать? Вырастет живот, будет болеть голова, он будет оставаться меньше времени для важных вещей в день.
  3. Что не изменится, если это сделать? Основные изменения сразу не происходят. Если речь о потере веса, либо после пробежки не будет: это происходит во время репетиции регулярные процедуры.
  4. Что не изменится, если вы этого не делаете? Никуда не уйдет чувство неудовлетворенности, подавленное настроение и сонливость в первой половине дня.

Постоянные «уважительно» причины (лень, плохая погода, под одеялом теплее, промедление) разрушает мотивацию, гонки останется мало что могу об этом мечтать. Снисходительность праздный образ жизни оставляет неприятный осадок от провала нагрузки.

Выработать привычку

Искать мотивацию для гонки не нужно будет, если это войдет в привычку: трудно представить себе человека, который, думаю, чистить ли зубы или отложить это предприятие на завтра. Советую мыть тем же способом.

Соответственно, есть способы, чтобы привести к выходу бегом до автоматизма и выйти на улицу, не зная. Несколько советов:

  • Найти последовательность действий (что-то вроде ритуала), которые выполнены таким образом, чтобы выйти из двери. Время работы.
  • Вечером, чтобы заботиться о каких-либо деталях не влияет на мотивацию, чтобы бегать по утрам: подготовить одежду, обувь, заряжать телефон и установить приложение, чтобы учитывать расстояние и маршрут (в случае необходимости).
  • Разработать план действий и посвятить время. Решение бежать«, когда вы получаете» несчастный — найдет тысячу причин для проволочек.

Режим последовательности или правило в один шаг

Другой вариант мотивации, чтобы бегать по утрам, делать последовательные шаги, чтобы «убедить» выйти через дверь. Пример:

  • Один раз проснулся, надо вставать и чистить зубы. И затем вернуться в кровать.
  • Чистить зубы и водички пить.
  • Пила — надо бы посмотреть в окно и надеть куртку.
  • Теперь вы можете выйти из бежать до ближайшего дерева.
  • Так, и до следующего — пройти пешком.

С помощью всех видов убеждения и сделок с ними, вы можете сначала сделать пробежку. Правильно говорят, что каждое начало трудно, но запуск второй будет легче, третий еще легче.

Со временем, процесс превратится в привычку, и заставлять себя больше нужно.

Регистрация на гонки

Преодолеть лень и стать на путь самосовершенствования может быть просто обещание: пацан сказал — пацан сделал! Есть много общественных и приложений, связанных со спортом. Мотивация в гонке служит входом в гонке с другими людьми (друзья, соседи, у входа или региона).

Другой пример — регистрация в конкурсе. Здесь уже присутствует конкретная цель работать первая на расстоянии 5 км (или, по крайней мере, в тройке лучших).

Когда бег не вызывают необходимости искать мотивации, гонки в любительском конкурсе — новый этап развития. Он вызывает страсть и приносит много удовольствия в плане настроения и благополучия.

Для большей уверенности, вы можете записаться на полноценный марафон: здесь оправдания, как лень, тепло, под одеяло и откладывания на завтра не прокатят. Серьезное событие, и участвуют много людей.

Но это уже продвинутый уровень гонщиков, а не тех, кто каждое утро борется смело с кровати, и поиск мотивации для гонки.

План

Независимо от того, с какой целью гонки, и его нужно планировать. Например:

  • в первый день бегать вокруг дома;
  • второе и вокруг дома без остановки;
  • третий-то же самое, только быстрее;
  • четвертый день — двух кругов вокруг дома.

И так далее. Постепенно планирование и увеличение расстояния приведет к улучшению результатов. Нельзя сразу ставить перед собой задачу пройти первый день 5 км без остановки: выполнить будет трудно, и после возвращения домой, после половины дня восстановления (если это расстояние будет преодолено).

Для компании

Обещание другу или подруге — отличная мотивация на бег по утрам. Для общительных людей, это неоспоримый плюс.

Но оба должны быть дисциплинированными, если не работает обратный эффект: товарищ не пошел, то и второй хочет провести бег.

Утром, вы можете увидеть красивую спортивную девушку и бежать вместе дальше. Каждый хочет иметь здоровую семью, чтобы дети росли красивыми и веселыми. Надо начать с поиска второй половины на спортивные мероприятия.

Социальные сети

Гонщики не являются целью сделать гонки, чтобы сделать пост в социальной сети. Они были и другие способы преодоления себя. Но если записи с фотографиями служат мотивацией для гонок, почему бы не использовать его.

Делают это, чтобы следить за прогрессом и вдохновлять других. Это требует определенной потребности быть в этом месяце, действительно, из-за отсутствия фотоотчета с новой тренировки дотошный читатель может написать едкий брошюры на тему, пропустил бег.

Удовольствие

Лучшая мотивация для бега — сосредоточить внимание на положительный эффект от процесса. Конечно, достижение невозможно без боли и страданий, всегда приходится переступать через себя и бороться с ленью. Но результат того стоит.

В этом случае, положительный эффект должен мысленно представили себя на первое место, а отрицательные — забыл.

Надежная помощь для подготовки удовольствий во время бега музыка для бега и тренировок. Мотивация прослушивание трек-листа берется из любимых мелодий, в ритме, который хочет, чтобы преодолевать расстояния, лени, и буквально взлететь в небо.

Рекомендуется составить список заранее, чтобы утром просто включить и уйти. Мелодичные и лирические баллады разумно исключить — не дадут необходимый заряд энергии. Песни должны быть в римини и мотивировать на движение.

Например, дорожка Pokerface группы Baseballs-хорошее начало; Feuer Frei Rammstein — открывает второе дыхание; Hail Murder против шведов Dark Funeral просто побудить их работать без остановки.

Сохранить внутренний позитивный настрой может помочь окружающей среде: если бег на зеленый лет в парк, роль играют пейзажи. Мысли на день, покупки, любимые дела или следующий прием вы также настроят на нужный лад.

Приговор

Поиск мотивации для гонок должен когда-то закончиться, потому что успех человеческой природы стремиться развиваться и улучшаться.

Лучший способ начать желание стать более сильным, подтянутым, здоровым и физически, и морально. При отсутствии такового ни один из этих методов не будет утром вставать с постели и погрузиться в атмосферу утренней свежести и пустынным улицам процветания города.

Без прогресса праздное удовлетворение превратить жизнь в тлен. Потому что всегда нужно найти время для занятия спортом: в здоровом теле, здоровый дух!