Дата: 21.09.2019
21.09.2019
Согласно статистике, с паническими атаками сталкивается примерно 2% населения земли. Для кого-то эти приступы единичные, другие же живут с ними чуть ли не постоянно. Женщины испытывают болезненный страх в три раза чаще, чем мужчины. Он может застичь всегда и везде, но чаще всего это случается в людных или замкнутых местах. Как бы ни были страшны панические атаки лечение возможно. Вот несколько советов, которые помогут от них избавиться.
Рекомендации
Научитесь контролировать страх. Учтите, что паническая атака, как правило, вызвана не самой ситуацией, а отношением к ней. Другими словами, вы пугаете сами себя. Попробуйте прекратить. Обратитесь к врачу. Порой может казаться, что вы умрете от страха. Пройдите обследование. Знайте, что такие диагнозы, как вегетососудистая дистония, кардионевроз, паническое расстройство не угрожают напрямую вашей жизни. Помочь может посещение психотерапевта.
Woman with worried expression
Определите причину страха. Подумайте, в каких ситуациях или местах у вас чаще всего случается приступ. Постарайтесь исключить эти факторы. Смените стиль жизни. Возможно, нужно просто снизить темп, и стресса станет меньше. Прислушивайтесь к сигналам организма. Больше отдыхайте, занимайтесь приятными делами, общайтесь с положительно настроенными людьми.
Думайте о внешнем и настоящем. Не зацикливайтесь на своем сердцебиении, скачках давления и тому подобном. Это только усиливает переживания. Думайте больше о других, а не о себе. Не забегайте вперед событий, опасаясь последствий того, что еще не случилось. Не подпитывайте свой мозг негативными новостями, фильмами ужасов и тому подобным.
И еще один интересный факт: неприятные физические ощущения во время страха вызывает гормон адреналин. Его самостоятельное действие продолжается до двух минут. Это если не подливать масла в огонь. Активные физические нагрузки помогают понизить уровень адреналина. Делайте выводы.