Дата: 28.12.2020
Тревога – это беспокойство, переживание, в целом обычная реакция организма на опасные или неприятные события. Страх, в отличие от тревоги, защитный механизм организма, парализующий человека. Тревога помогает ее обладателю собраться в определенной ситуации, привлечь к чему-либо внимание, призывает к действию. Тревога может проявляться в зависимости от ситуации или же быть постоянным качеством человека. Зачастую тревога может быть непонятной, на первый взгляд беспричинной, что также является нормой.
Если вдруг тревога приобретает постоянный, отнимающий энергию характер, то такое явление специалисты называют повышенной тревожностью или тревожным расстройством. Человек, обладающий таковым, начинает испытывать тревогу по любой причине и даже без нее. Такое состояние является врожденной психологической особенностью или же развивается у человека после сильного и продолжительного стресса. С повышенной тревожностью можно жить, но с ее лечением лучше не затягивать, т. к. длительная тревожность может привести к неприятным последствиям, таким как панические атаки, тревожное расстройство личности, ипохондрия.
Проблемы с концентрацией, раздражительность, нарушение сна или бессонница, учащенное дыхание – все это является симптомами тревожного расстройства. Уменьшить чувство тревоги в целом или в конкретных ситуациях помогут следующие советы:
• Уменьшить неожиданно нахлынувшее чувство тревоги поможет медитация,
сопровождаемая ритмичным, размеренным дыханием
• Чтобы уменьшить чувство тревоги необходимо задуматься ее причинами, а
затем подумать: какие проблемы можно решить самостоятельно, а на какие нельзя повлиять? Также стоит подумать о помощи, которую можно получить при решении проблем, о самом худшем и лучшем исходе ситуации. Зачастую опасения вызывает неизвестность, поэтому прокрутив эти ситуации у себя в голове, человек постепенно успокоится, а тревожность заметно уменьшится.
• Человеку, подверженному повышенной тревожности стоит хотя бы на
время ограничить себя от просмотра телевизора и использовния Интернета. СМИ и социальные сети могут негативно повлиять на и без того впечатлительного и тревожного человека, т. к. зачастую публикуют негативные новости, привлекающие к себе внимание пользователей и зрителей.
• Особое внимание стоит обратить на свое здоровье. Необходимо избавиться
от вредных привычек (курения, алкоголя), выработать комфортный режим сна, стабилизировать свое питание, по возможности заниматься любой физической активностью.
• Для уменьшения влияния тревожного расстройства также стоит разнообразить
свой досуг или занять день интересными и полезными делами, тогда для тревожности и переживаний не останется времени.
Если самостоятельно разобраться с повышенной тревожностью не получается и психическое состояние с каждым днем становится все хуже, то необходимо обратиться к психотерапевту онлайн и уже с его помощью пытаться справиться с тревожностью.