Дата: 24.02.2020
24.02.2020
Семинары, лекции, работа требуют постоянной сосредоточенности и внимания. Как сделать так, чтобы не отвлекаться? Ведь не все способны поглощаться одним делом, а проблемы с концентрацией внимания приводят к проблемам с усвоением материала. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые помогут нам развить концентрацию внимания.
Главная причина с проблемой концентрации в том, что ты не можешь или не хочешь докопаться до сути дела. В мире существует много людей, которые могут увлекаться конкретно английской литературой 20-х годов 19 века; другие же, наоборот, всем и сразу. Так и ты, допустим, что в деталях знаешь секрет размножения африканского суслика, но при виде обширной инструкции по настройке нового домашнего кинотеатра теряешь всякий интерес.
Что нужно делать
Для такой ситуации подойдет следующее упражнение: попробуй сконцентрироваться на виде из окна, на каком-либо здании, деревьях, рекламных плакатах. Не думай ни о чем, кроме того, что видишь. На начальном этапе определи себе время в 15 минут, постепенно увеличивая до получаса.
В первый раз вряд ли получится хорошо, но потерпи и ты постепенно научишься концентрироваться. Еще одна немаловажная причина потери концентрации – это жизнь без графика.
Ты можешь сконцентрироваться на выполнении одного дела, но, приступая к следующему, чувствуешь усталость и потерю интереса. Требуется много времени для отдыха и восстановления сил. Попробуй составить приблизительный план действий, например, отведи себе время на подготовку к семинару не 3 часа, а 1 час; затем четверть часа — на бездумное шатание по квартире и разглядывание себя в зеркале, просмотр клипов и затем – снова 1 час на занятие по другому предмету.
Если ты способна полностью сконцентрироваться на занятии любимым и интересным делом, а когда наступает черед чего-то обязательного (например, подготовка к скорому экзамену по праву), ты словно вязнешь в паутине, значит, ты привыкла работать на чистом энтузиазме. Здесь поможет следующее упражнение на концентрацию: разбросай на столе колоду карт мастью вверх, выбери себе понравившуюся, например, червового короля, снова перемешай, разбросай и снова выбери себе червового короля.
Продолжай смешивать и выбирать одну и ту же карту, пока это не будет происходить на автомате.
Есть люди, у которых бурный характер и кипучая энергия, они делают одновременно несколько дел, но постоянно не успевают. Если ты из их числа, попробуй поиграть в лабиринт: закрой глаза и мысленно представь себе коридоры лабиринта. Возьми в руки фонарик и начинай бродить пока не выберешься наружу. Засеки время, меньше 15 минут даже не стоит и проводить в лабиринте. Эмоции играют не последнюю роль в потере концентрации внимания. Например, если ты грустишь, влюблена или волнуешься, то внимание, как правило, рассеивается.
А если к тому же ты выдумываешь себе какие-либо проблемы и постоянно думаешь о них, значит, ты не умеешь контролировать и управлять своими внутренними ресурсами. В этом случае нужно научиться отбрасывать все переживания перед тем, как берешься за важную работу. Послушай расслабляющую музыку (очень хорошо действует классика – Моцарт, Бах, Шопен). Зажги на столе рядом с рабочим местом аромалампу, капни 1-2 капли эфирного масла эвкалипта, лимона, апельсина или розмарина.
Вдыхай насыщенный ароматами цитрусовых воздух – это поможет сконцентрироваться и быть внимательной. Берись за работу, все получится! Важно: побочные причины потери внимания могут крыться в повышенном внутричерепном давлении, или длительном приеме антидепрессантов и таблеток от головной боли, или в дефиците выработке гормона щитовидной железы. Здесь поможет только врач-специалист. И если ты длительное время находишься в расшатанном состоянии и никак не можешь сконцентрироваться на каком-то очень нужном деле, посети врача. И все будет в порядке!