Дата: 22.04.2021

Eсли придeрживaться этиx рeкoмeндaций, знaчитeльнo улучшитe сoстoяниe здoрoвья и удeржитe вeс нa нужнoй oтмeткe. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Думaю, ваш брат ужe нe рaз слышaли рeкoмeндaцию, чтo ужинaть нужнo зa 3-4 чaсa дo снa. Хотя почему именно такой квинта времени? Это связано с гормональной системой нашего организма, работой пищеварительной системы. В вечернее старинны годы у нас должны активизироваться “ночные гормоны”: гормон ночи и соматотропный гормон, которые запускают рекуперация организмом запасов жира бери энергетические нужды

⁣⁣⠀

Но слаженная поделка этих гормонов возможна всего лишь тогда, когда мы соблюдаем политическое устройство питания и режим сна⁣⁣⠀

Заснуть мы должны ложиться в оный же день, когда и проснулись. Ведь есть самое оптимальное перепавшее отхода ко сну 23:00. ⁣⁣⠀

Как сговорившись циркадных ритмов, поджелудочная надпочечник должна снижать свою расторопность не позднее 21:00 (ватерпас инсулина, который выделился получи и распишись последний прием пищи поставлен в необходимость плавно снизиться и нормализовать состав глюкозы в крови). На создание и переваривание пищевого комка что же делать около 3-4 часов, в зависимости через того, какие продукты ваш брат выбрали на ужин.⁣⁣⠀

С этого места, путем несложных арифметических действий, находим, что-нибудь ужин должен быть из-за 3-4 часа до сна, так есть 23:00 – 4 (3) часа = 19:00 (20:00). Сие касается всех: и худеющих и без усилий тех, кто хочет бытовать здоровым.⁣⁣⠀

Что же вытерпеть на ужин, каким продуктам сбыть предпочтение

⁣⁣⠀

А вот здесь ранее все очень индивидуально, нужно неповторимо проследить за реакцией организма и собрать свой вариант. На что такое? нужно обратить внимание: пир должен давать сытость и благоустроенность ЖКТ, но не обрюзглость и + на весах утром.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Точно по классике жанра на пища я рекомендую белок + овощи. Протеид нужно выбирать более легкоусвояемый — рыбу, оленина птицы, яйца. Если затем употребления сырых овощей нате ужин чувствуете дискомфорт в желудке может ли быть кишечнике и появляется чувство голода, овощь лучше использовать приготовленные (получи и распишись пару или тушеные/запеченные). В обязательном порядке добавляйте и жиры.⁣⁣⠀

Кому-так для сытости можно подкидать также кашу или цельнозерновой чернуха (порядка 50 г). Выбирайте крупы с низким гликемическим индексом: гречка, квиноа. Кому-то комфортно получи и распишись ужин использовать только сок и овощи