Дата: 29.12.2021

С нaступлeниeм xoлoдoв наш брат нaчинaeм зaмeчaть, чтo брюки всe тяжeлee нaтягивaются нa бeдрa, a цифрa нa вeсax плaвнo рaстeт ввeрx. Жгучиe мoрoзы мoтивируют oргaнизм сoгрeвaться бoльшим кoличeствoм eды, a пaсмурнaя пoгoдa прoвoцируeт дoбaвить в рaциoн бoльшe слaдoстeй, чтoбы спрaвляться с xaндрoй. Диeтoлoги рaсскaзaли, кaк спaсти фигуру oт лишнeгo вeсa в зимний пeриoд.

сaйт собрал самые популярные советы докторов. Они помогут наглядеть подтянутыми и стройными в холодное времена года, а также оставаться в тонусе и безвыгодный замерзать даже в минусовую погоду.

1. Рано или поздно завтракайте

Не игнорируйте самый узловой и важный для нашего организма метода пищи. Диетолог-гастроэнтеролог Ина Павлик рекомендует попробовать “ленч Клеопатры” – овсяные хлопья, запаренные с изюмом, курагой, финиками. Сухофрукты содержат потассий, магний и другие полезные простейшие положения, которые заменят сахар и повысят полоса.

Видео дня

2. Ешьте молочку

Небольшие порции йогурта, сыра и любых других продуктов, в составе которых уминать молоко, выполняют в нашем организме функцию жиросжигателей. По сей день дело в кальции, фосфоре и магнии. Буква троица минералов ускоряет деструкция лишней жировой ткани, особенно в области талии, пишет бабий журнал Marie Claire. Тем не менее стоит не переусердствовать с молочными изделиями. Лишнее творога и молока животного происхождения может критически сказаться на состоянии вашего тела и кожи изо-за большого количества солей и жиров в них.

3. “Питайтесь” ароматами

Ароматерапия способна для многое. Например, обмануть выше- мозг и утолить аппетит. Сладкие и пряные запахи ванили, корицы, шоколада, цитрусовых, туберозы, жасмина, духи, лаванды, розмарина способствуют отличному настроению, ощущению спокойствия, уюта, а опять же – снижению чувства голода. Не задавайся говоря, ваш мозг подает команду всему организму о насыщении один благодаря запахам.

4. Пускай в родных местах всегда будут орешки

Анакардиум, миндаль, фундук, арахис, грецкий миндалина и кедр помогают умственному развитию и изволь тонизируют организм. Важно узнавать, что орехи должны быть сушеными, никак не жареными и не жирными. Мало-: неграмотный ешьте их в большом количестве – полно беда. Максимальная суточная элемент – 100 грамм.

5. Зима безо цитрусовых – не зима

Лимоны, апельсины, грейпфруты и мандарины – отличные эликсир жизни для профилактики простуды и гриппа, а пока продукты, которые улучшают чувствование без вреда фигуре. Половинка полезного грейпфрута заменит вас плитку калорийного шоколада.

6. Устраивайте разгрузочные момент, но не голодайте

Сколько-нибудь раз в месяц можно предпринимать себе детокс-дни нате кефире или гречке. Ина Павлик советует разгружаться (год) спустя праздников, которых в зимний раунд не сосчитать. А за новогодним тож рождественским столом не я не я буду съедать недельную норму калорий. Разрешается кушать маленькими порциями и безграмотный переедать. Однако не путайте разгрузку с голоданием. Диетологи доказали, что же если человек в день съедает менее 500 килокалорий, он впадает тож в депрессивное, или в агрессивное срез. Как результат – еще большее волеизъявление съесть много вредных блюд.

7. Обед должна быть вкусной

Нутрициолог Нмами Агарвал равно как рекомендует добавлять в диетическое приток смеси специй или близкие приправы, чтобы придать надоевшей пище остроты и надергать удовольствие от еды. Издревле держите под рукой арон, чеснок, черный перец и чили. Вдобавок того, используйте в качестве соусов песто, творог, желтовато-коричневый соус или имбирно-чесночную пасту. Раз такое дело вам не захочется неудача на пиццу, гамбургеры, чипсы и пончики.

Опричь вышеперечисленных советов, не забывайте оборона питьевой баланс. Зимой наш брат не хотим пить в такой мере сильно, как летом. Изо-за дефицита воды в организме могут наступить не только проблемы с весом, же и со здоровьем. Помимо необходимых двух литров в число, восполнять потерю воды специалисты советуют овощами и фруктами, которые содержат ее в избытке. Безграмотный забывайте про минимальные физические нагрузки, регулярное довольствие и теплую одежду. Постарайтесь безлюдный (=малолюдный) употреблять зимой алкоголь и минимизируйте намолот кофе в рационе.