Дата: 18.05.2019
18.05.2019
Удивляетесь, почему мышечная масса не растет? Ведь и расписания придерживаетесь и во время питаетесь. Вот 10 почему, почему не виден результат.
-
Вы нетерпеливы
Если вы сравнительно недавно начали, то явного, ошеломляющего эффекта сразу не достичь. Координация улучшилась, число совместного сокращения мышц уменьшилось, мозг способен уже увеличит более высокий процент мышечных волокон. Эти улучшения — уже отличный результат, остальные успехи — не за горами.
-
Следите за поступками: свой прогресс
Ведите журнал, в котором будет видны ваши результаты по сравнению с прошлыми. Отмечайте, что способствует вашему росту, а что тормозит, что стало причинной травм и когда вервые перенапряглись. Все это позволит избежать дальнейших проблем.
-
Ваши тренировки не структурированы
Важно следовать плану. Тренировки должны быть постоянными и последовательными, но никак не хаотичными. Так и сильнее станете и мышцы нарастите. Эффект от целенаправленных тренировок будет куда лучше случайных, залетных, редких. К примеру, в 1 подходе делайте до 12 повторений, во 2-м – 6-8, а в третьем до 5 повторов. Только придерживаясь плана, можно получить неплохие результаты.
-
Кардионагрузки в меру
Если вы стремитесь увеличить мышцы и силу, тогда кардио-тренировки не должны превалировать. Восстанавливать свои силы и добавлять новые упражнения можно только иногда и то по силам, но никак не в ущерб своему здоровью.
-
Мешают стрессовые ситуации и депрессии
Они влияют на обмен веществ и физическому упадку сил организма. Хорошо, пейте больше воды, ешьте цельные фрукты, спите, умейте отдыхать. Эмоционально вы должны быть стабильны, а значит сможете добиться желаемого результата.
-
Недостаток питания
Салаты наращиванию мышц помочь никак не могут. Некоторые излишки калорий обязаны присутствовать в организме, что и будет вести к росту мышц. Ешьте больше мяса и молока. Исключите из рациона – сладкие напитки и еду » на скорую руку». Для роста тела ему нужны «строительные материалы».
-
Выполняете неполноценные повторения
Если свои повторения делаете наполовину, то и результат будет также же половинчатым. Только полноценные упражнения могут принести свои плоды. Исключения такого типа упражнений бывают, но не в этом случае.
-
Не бойтесь сложных движений
Как бы это не звучало ново и дико, самые сложные упражнения важно оставлять для первой половины дня. Только тогда, когда есть свежие силы и желание, можно делать легкие сгибания, подъемы.
-
Вы — ярый поклонник спортзала
Время, потраченное там не должно превышать, становится болезненным для организма. Это перенапряжение, как физических возможностей, так и душевных. 45-60 минут – вот оптимальное время для начинающих. Только грамотное и в тоже время, по силам проведение тренировок, поможет достичь красивое спортивное тело.
-
Вы избегаете дропсетов
Дроп–сет – имеется в виду упражнения, которые были выполнены «до отказа». Не путайте с перенапряжением . Перерывы между сетами обязательны…