Дата: 17.05.2019

17.05.2019

Утренняя пробежка один из самых доступных вариантов занятия спортом. Нет необходимости в специальном оборудовании и оплате дорогого спортивного зала. Для того чтобы начать бегать необходимо всего лишь выбрать правильную обувь и знать основные правила.

2364_one_maxКак начинать бегать

Любая начинающая бегунья, принимая решения начать утренние занятия, должна ответственно подойти к подбору беговых кроссовок. Обратив внимания на кроссовки, спортсменка не только приобретает качественную обувь, но и обеспечивает максимальный комфорт своим ногам при беге и превосходную амортизацию, которая необходима при занятиях спортом.

Для девушки, которая только начинает бегать, утренняя пробежка должна продолжаться не более 30 минут и постепенно довести время до часа.

Бегать нужно либо ежедневно, либо 3-4 раза в неделю. Однако стоит придерживаться регулярности, чтобы иметь хорошие результаты, особенно если бег направлен на похудение.

devushka-na-probejke-e1444295007118Правила бега

Утренняя пробежка требует выполнения ряда правил. К ним следует отнести следующие моменты:

  1. Питание и вода. Перед тем как отправиться бегать, нужно выпить стакан воды. Завтракать не стоит. Принятие пищи лучше отложить на 1-1,5 часа после окончания занятий бегом.
  2. Разминка. Обязательно нужно разогреть тело, то есть размять мышцы до начала пробежки. Несколько простых упражнений в течение 10 минут помогут подготовить организм к нагрузкам и уберегут от травмирования.
  3. Положение тела и темп. В беге очень важно правильное положение тела, которое помогает добиться положительных результатов и избежать, к примеру, накачки икроножных мышц. Ногу необходимо опускать перекатом пятка-носок. Скорость бега должна быть средней, даже ближе к медленной.
  4. Пульс. Во время бега обязательно нужно отслеживать частоту сердцебиения. Для человека с хорошим здоровьем допустим пульс в 130 ударов в минуту, для тех, у кого есть проблемы – 110. В любом случае если пульс начинает превышать предельные значения необходимо сделать перерыв, остановиться, отдышаться, выровнять сердцебиение и только после этого продолжать бег.
  5. Заминка. По окончанию пробежки не стоит резко останавливаться. Нужно постепенно снизить темп бега до ходьбы, выровнять дыхание, восстановить ритм сердца и выполнить заминку.

1405427028_780495297Соблюдение таких нехитрых правил позволит сделать утреннюю пробежку комфортной и безопасной. Хорошая обувь, правильная техника и наслаждение бегом – идеальное утро активной девушки для продуктивного дня.